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Perder peso no es solo una cuestión de voluntad o de seguir la última dieta de moda. Si estás cansado de los altibajos, de perder kilos y recuperarlos con el tiempo, este artículo es para ti.

El efecto rebote no es un fracaso personal, es la consecuencia de un enfoque equivocado.

¿Qué es el efecto rebote y por qué ocurre?

El efecto rebote se da cuando una persona recupera el peso perdido (e incluso más) tras seguir una dieta muy restrictiva o insostenible a largo plazo.
Las causas principales incluyen:

Una dieta demasiado estricta puede ralentizar tu metabolismo, provocar fatiga y llevarte a comer en exceso cuando terminas.

Claves para adelgazar sin recuperar el peso

1. Personalización ante todo
No hay dos cuerpos iguales. Una buena pauta nutricional debe adaptarse a tus horarios, tus gustos, tu estilo de vida y tus objetivos reales.

2. No pases hambre
El déficit calórico debe ser moderado. Si sientes hambre constante, tu cuerpo activará mecanismos de defensa, bajará el metabolismo y aumentará la ansiedad.

3. Protege tu masa muscular
La masa muscular no solo mejora tu estética: es clave para mantener el metabolismo activo. Asegúrate de incluir suficiente proteína y combinar tu dieta con actividad física.

4. Cambia tu relación con la comida
Trabajar la nutrición emocional es esencial. Comer no solo cubre necesidades físicas: también influye en cómo gestionamos emociones.

5. Aprende a comer para siempre, no solo para adelgazar
Una alimentación basada en educación nutricional te permite mantener resultados a largo plazo. Se trata de aprender, no de obedecer reglas temporales.

Cuánto peso puedo perder sin efecto rebote?

La pérdida de peso recomendada para preservar la salud y evitar el rebote es de 0,5 a 1 kg por semana. Más importante que la velocidad, es la constancia y sostenibilidad del cambio.

¿Te ayudamos a conseguirlo?

En Kaaboo diseñamos planes nutricionales realistas, sin prohibiciones extremas ni obsesiones.
💬 ¿Quieres empezar a perder peso de forma saludable y sin efecto rebote?

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