La etapa de la adolescencia es clave para el desarrollo físico y deportivo. Muchos jóvenes entrenan duro, pero se alimentan mal, lo que puede afectar a su rendimiento y aumentar el riesgo de lesiones.
Una buena alimentación es tan importante como el entrenamiento, especialmente si el objetivo es mejorar fuerza, resistencia y masa muscular.
Los adolescentes tienen requerimientos energéticos elevados, y si practican deporte de forma regular (tenis, natación, fútbol, etc.), deben cuidar aún más su nutrición:
Muchos adolescentes no alcanzan estas necesidades, especialmente si comen rápido, saltan comidas o abusan de procesados.
✅ 1. Nunca entrenar en ayunas
Un desayuno o merienda equilibrada antes del entrenamiento es fundamental para evitar lesiones por fatiga y falta de energía.
✅ 2. Incluir proteína en todas las comidas
La proteína no solo va en la comida o cena. Debe estar presente también en desayunos y almuerzos (huevos, yogur, queso fresco, legumbres, atún, pollo...).
✅ 3. Carbohidratos ≠ azúcar
No se trata de comer bollería. Los carbohidratos saludables (arroz, avena, fruta, patata, pan integral) dan energía sostenida sin picos de insulina.
✅ 4. Cuidar la hidratación diaria
Muchos adolescentes no beben suficiente agua. Una deshidratación leve ya afecta al rendimiento.
✅ 5. Comer suficiente cantidad
El déficit energético crónico puede frenar el crecimiento y aumentar la incidencia de lesiones musculares y articulares.
El objetivo no debe ser la estética, sino aumentar masa magra de forma progresiva, con una alimentación rica en energía y proteína, sin restringir grasas saludables.
Es fundamental enseñarles a:
💬 ¿Tienes un hijo que entrena muchas horas y no sabes si come bien?
En Kaaboo elaboramos planes personalizados para adolescentes deportistas, ajustados a su edad, deporte y objetivos.